Home

Sittande hantelcurl

Stående eller sittande hantelcurls Styrkeprogramme

  1. Video och instruktioner för övningen stående eller sittande hantelcurls, en medelsvår styrketräningsövning för biceps
  2. Instruktioner Greppa ett par hantlar, och sätt dig på en bakåtlutande bänk med armarna hängande rakt ned. Lyft kontrollerat upp hantlarna genom att böja i armbågsleden. Vänd rörelsen och sänk kontrollerat tillbaka hantlarna till utgångsläget
  3. Hantelcurls hjälper dig att isolera biceps och ge stimuli för bra muskeltillväxt och större armar. Försök att hålla din kropp spänd och skapa ett buktryck för bättre teknik i hantelcurls. Detta kommer att avlasta ryggens diskar och säkerställa att du håller din överkropp rak och neutral
  4. Sittande hantelcurl på lutande bänk för biceps är i detta special tips utförande en väldigt effektiv hantelcurl som med rätt teknik attackerar hela biceps muskulaturen. Dessa hantelcurls kräver bra fokusering men med rätt utförande är det den allra bästa bicepsövningen för både biceps och brachialis (muskeln som ligger under biceps) och en bra garanti för att bygga grövre armar och större biceps
  5. Sittande Hantelcurls; Här använder du dig av hantlar men istället så sitter du på en bänk som är bakåtlutad 30-45°. Genom att luta sig tillbaka på detta sätt så behåller du spänningen i dina biceps genom hela rörelsebanan. Omvända Hantelcurls
  6. Vanliga misstag under en sittande hantelcurl är följande: 1) För tunga hantlar, vilket leder till att man måste gunga igång rörelsen. 2) För tunga hantlar, vilket leder till att man inte orkar böja armen fullständigt. 3) För tunga hantlar, vilket leder till att man inte orkar hålla underarmen supinerad under rörelsen
  7. Personlig Träning Onlinehttp://www.mathiaszachau.co

Bakåtlutad sittande hantelcurl Styrkelabbe

  1. Hantelcurl eller Hantelarmböj är en övning inom bland annat styrketräning. Med denna övning aktiveras i första hand överarmens framsida, men ett antal muskler brukar bli inblandade. Det finns ett antal varianter på denna övning, såsom Hantelcurl med vridning , Hammarcurl , Scottcurl och Koncentrationscurl
  2. Iallfall, sittande hantelcurl med fullt supinerad underarm bör ske enligt följande: 1) Sitt ned på en bänk utan ryggstöd. 2) Rotera ut underarm så att vänster tumme pekar åt klockan 9 och höger tumme och klockan 3. 3) Spänn mage och brösta upp så att en neutral och fin hållning erhålls
  3. Steg 1 Ta ett par hantlar och sitt på en 45 graders lutande bänk Håll hantlarna längs med sidorna med handflatorna vända framåt och med båda tummarna som nuddar yttre delen av hanteln. Låt.
  4. Hantelcurl kan utföras både i sittande eller sittande och kan utföras i ett stort eller begränsat rörelseomfång. Alla varianter är bra utom de dåliga och när det kommer till hantelcurl är det svårt att misslyckas. Till Hantlar & Hantelset. SÅ GÖR DU . Stå upprätt med en stolt hållning med en hantel i vardera hand
  5. En gammal fin övning för bicepsmuskeln är sittande bakåtlutad hantelcurl. Genom att sitta lätt bakåtlutad får du ett maximalt sträck i bottenläget och ökar även övningens totala rörelseutslag

Steg. Steg 1 Sitt på en bänk med ett par hantlar längs med sidorna med helt utsträckta armar och handflatorna framåt. Steg 2 Böj armbågarna och höj hantlarna till axlarna utan att röra. Denna video är en del av en artikel om armträning. Du hittar artikeln på http://apexea.seFölj oss även på http://instagram.com/apexea.trainin Utförande Ställ in en bänk så att ryggplattan är lätt bakåtlutad. Greppa hantlarna, sätt dig på bänken och luta dig bakåt. Armarna ska hänga rakt ner. Dra upp vikten med hjälp av att böja på armbågarna. Överarmarna ska vara helt stilla. Vänd tillbaka kontrollerat nedåt när du kommit upp med hantlar. Sittande hantelcurl: 3x39kg. 17 mars, 2010 at 21:20 #345004. Anonym anvandare. Member. stående hantelcurl 6×27,5 kg. 17 mars, 2010 at 21:53 #345005. Anonym anvandare. Member. sweet imponarande vikter! själv ska man spruta in KORTISON i fingret om några dagar, eftersom man lyckades träna sönder det med grippers för ett år sedan

Hantelcurls: Perfekt teknik och utförand

- Sittande hantelcurl, biceps, tips, teknik, utförande - Scott curl med hantel, tips, teknik. 16 män och kvinnor fick göra åtta av de populäraste bicepsövningarna - bland annat biceps curl med skivstång, chin-ups och cable curl Lycka till Stående bicepscurl med skivstång är ett tips på en i detta Sittande hantelcurl - Bicepscurl med skivstång - Scottcurl med hantel - Sittande. Tänk på hållningen, dra bak axlarna, brösta upp ( skulderbladen i ryggstöd) och luta dig lätt bakåt, för att isolera biceps

Sittande hantelcurl, biceps, tips, teknik, utförande

Hantelcurls: Teknik & Tips - Gymlive

  1. Stående skivstångscurl Sittande hantelcurl Liggande triceps övning Sittande Triceps övning med en arm Bänk Triceps Dips. 1 Stående skivstångscurl. Fötterna ska vara ungefär på axelbrett avstånd. Ta tag i skivstången med dina händer rätta på axlarna och bröstet ut
  2. Sittande Hantelcurl. Passar Man Lyfta Hantlar Sittande På Bänken Stockfoton Stående bicepscurls med stång med omvänd fattning Träna utsida biceps. Övning för yttre biceps. Hantelcurl special. Sittande omvända bicepscurls med hantlar : Biceps-MSN Hälsa
  3. Hammercurl är en av många isolationsövningar för överarmsmuskulaturen, syftet med just hammercurl är att brachioradialis får arbeta lite extra. Hantelcurls kommer i många former där samtliga har sina för- och nackdelar. Fördelen med hammercurl är att brachioradialis, en musklerna som böjer i armbågen, kommer få arbeta isoleras.
  4. Sittande Lutande Hantelcurl. En övning som verkligen isolerar biceps. Något man snabbt märker på hur lite vikt du får använda för att komma upp i 10 reps jämfört med t.ex. stående hantelcurl. Inga egentliga konstigheter med denna övning. Lägg dig med en ca 45 gradig lutning (eller vad som känns bekvämt)
  5. Hantelcurl eller Hantelarmböj är en övning inom bland annat styrketräning.Med denna övning aktiveras i första hand överarmens framsida, men ett antal muskler brukar bli inblandade. Det finns ett antal varianter på denna övning, såsom Hantelcurl med vridning, Hammercurl, Scottcurl, Koncentrationscurl och bicepscurl i maskin. [1].
  6. Sittande hantelcurl; Sittande lutande hantelcurl; Hammercurl; Kick-backs; Smal bänkpress; Liggande tricepspress; Handledscurl med skivstång; Omvänd handledscurl; Sittande omvända curls; Triceps. Sned tricepspress bakom nacke; Dips; Pushdowns; Dips bakom ryggen; Pushdowns bakom rygg; Sittande tricepspress; Underarmar; Stående.

En övnings anatomi: hantelcurl Fitness for Me

Hantelcurls sittande - YouTub

10 Sittande hantelcurl 10 Chins . 15 Enarmsrodd på bänk 12 Omvända flyes med en arm. 12 Bicepscurl i maskin 12 Rygglyft med rotation med en viktplanta . Avsluta även här med stretch. 1. Utfall med spark, samma princip med knäböj 2. V-Ups 3.Crunches på boll 4. Donkey kickbacks 5 Sittande hantelcurl Onsdag: Innebandy 2 h Torsdag: Gym (axlar/triceps) Axelpress med hantlar: 22,5x10 8 6 5 Sving med vikt 15 kg 10x4 Tricepscurl m.m Fredag: Lördag: Gym (bröst/biceps) Söndag: Gym(axlar/triceps Bakåtlutad sittande hantelcurl (seated inlcline bicep curl) Bicepscurl Z-stång (bicep curl z bar) Hammarcurl (hammer curl) Hantelcurl (dumbbell curl) Kabelcurl (cable curl) Kickback med hantel (dumbbell triceps kickback) Koncentrationscurl (concentration curl) Liggande tricpesextension (lying tricep extension Hantelcurl sittandes på lutande bänk: 8 x 20 kg, 8 x 20 kg, 6 x 20 kg. Skivstångscurl: 10 x 40 kg, 10 x 40 kg, 11 x 40 kg. Koncentrationscurl i cable maskin: 3 x max på oviktig vikt Sittande omvänd hantelcurl : Biceps-MSN Hälsa. nujavlarjenny.blogg.se - Träning. Skivstångscurl | Styrkelabbet. En liten guide om sittande bakåtlutad bicepscurl - Martin ᐅ Langhantelcurls - die 8 besten Ausführungen (Bilder + Videos) ALTERNERANDE HANTELCURL. Styrketräning

Övningar för biceps: Skivstångscurl; Hantelcurl; Hammarcurl; Koncentrationscurl; Preachercurl med hantel; Preachercurl med skivstång; Kabelcurl med stång; Kabelcurl med rep; Bakåtlutad sittande hantelcurl; Övningar för triceps: French press med hantel; French press med skivstång; Smalbänk / Bänkpress med smalt grepp; Triceps pushdown med stån Då behöver axlarna arbeta extra hårt. Det här armpasset är populärt i Styrkerummet. Övningarna körs i superset med en tricepsövning parad med en bicepsövning. Det vill säga agonist/antagonist sittande hantelcurl (hantlarna rakt ut åt sidan) 15kg/8 15kg/8 15kg/7 15kg/7 hantelcurl mot vägg.( lyfta båda samtidigt) 15kg/10 15kg/8 15kg/9 15kg/8 skivstångscurl: 30kg/15 30kg/12 30kg/12 30kg/1 Sittande Hantelcurl 3*6 17,5 kg Latsdrag 3*6 75kg Hantelrodd 3*6 35kg tränar tekniken där. Specialare 3*8 gjorde ej idag Övning för korsryggen 2*20 gjorde ej idag Benlyft 3*25 Situps 3*25 med 10kg på magen. Smärtan i skulderbladet sitter fortfarande i Hantelcurl: 6*22kg. 5*22kg. 4*22kg. 5*17.5kg (dropset) Sittande rodd med v-handtag: 10*65kg. 10*70kg. 7*80kg. 15*50kg (dropset) Hantelrodd: 10*30kg. 8*32kg

Sittande hantelpress och sittande hantelcurl. Kickbacks på bänk. Lycka till med din träning! Anna Bäsén, medicinreporter . Ställ din fråga till Expressens hälsoexperter - klicka här! Hälsofrågan halsofragan@expressen.se. Rätta text- och faktafel -Anmäl till Pressombudsmannen Axelpress 3 set Stående militärpress 3 set Hantellyft åt sidan 2 set Stående Arnoldpress 2 set. Pass 2 = Ben Knäböj i smith 3 set Benpress 3 set Benspark 2 set Bencurl 2 set. Sittande vadpress i maskin 3 set. Pass 3 = Armar Rak skivstångscurl 2 set Sittande hantelcurl 2 set Hammercurl 2 set. Pushdowns 3 set Liggande tricepspress 2 set Do you have photos and videos you need to share? Email us to upload a photo Hantelcurl, sittande lutande 3 10 Scottcurl 3 10 Triceps : Tricepspress 4 12 Liggande press med stång 4 10 Enarms hantelpress bakom nacken 3 12 Underarmar : Handledscurl 4 15 Omvänd handledscurl 4 15 Mage: Crunches 5 25-30 Höftlyft 5 2 Veckoschema: Öka muskelmassan - Vi hjälper dig till effektivare och bättre träning. Ta del av våra tips och råd för att uppnå dina mål

Träna utsida biceps

Sittande Hantelcurl: 10x10,10,10 Enarms kabelcurl: 20x12,12 30x12. Mass-Tech. 2011-05-13, 19:07. BRÖST Lutande Hantelpress: 20x10 25x10 30x10 35x4 Lutande hantelflyes: 13.5x12 18x12 20x10 hantelpress: 25x10 30x10 35x4 Kryssdrag: 30x12 40x12 50x12,12 Pullover: 20x12 25x12 30x12 VADE 3 Set Stående Hantelcurl; 3 Set Sittande Hantelcurl på lutande bänk; 3 Set Koncentrationscurl mot bänk; 3 Set Hammercurl; Imorgon bitti blir det enbart triceps och endel fokus på smal bänkpress. Sen får vi se om jag orkar ett kvällspass

Du tränar efter egen förmåga och väljer själv hur mycket vikt du vill ha på din skivstång Denna övning går att göra både stående och sittande, med skivstång eller hantlar. Frontala hantellyft. Denna övningar går att göra både stående och sittande, med hantlar, skivstång eller viktplatta. Laterala hantellyft Sittande hantelcurl 3x6, droppade och körde x10 på lättare vikt. Tricepspress ovanför huvudet i cable 3x dropset Bamsen 3x dropset superset med: Sittande tricepssträck m. hantel 3x10 Tanken var att köra mage & cardio på det, men hade som glömt att vi har andra öppettider över jul/nyår och stänger 21. Hantelcurl (arm över snedbänk) 8 x 20 kg 8 x 22,5 kg. För triceps blev det endast en övning idag, dips. Denna gång med vikter. Dips 15 x kroppsvikt 12 x kroppsvikt + 15 kg 12 x kroppsvikt + 20 kg 12 x kroppsvikt + 20 kg 12 x kroppsvikt. Nu ska vi se om det blir

Träningshandboken/Hantelcurl - Wikibook

Sittande hantelcurl 3*6*17kg; Stående enarmscurl 2*10*20kg; Omvänd bicepscurl 2*8*15kg; Handledscurl 2*8*50kg; Det får räknas som ett ok pass. Ja i övrigt har jag fixat mer hemma, lagat mat för kommande vecka och lite till Sittande hantelcurl 10kg 1x10, 12½kg 1x8, 15kg 1x4 avslutningsvis så köttade vi ur all kraft vi hade ur musklerna med stående curl med både hantlar och stång, lätta vikter! Efter att ha sovit galet lite på natten tog jag ett powernap innan träningen och begav mig sedan iväg till gymmet för att möta upp Niclas träningsscheman - del 1. Redan vecka 6. Vart tar all tid vägen? Det verkar som om jag precis började den här kursen. Grattis till er som vågat ta steget in i Max-OT-världen och nu kan dra fördelarna av det. Det känns skönt att veta att varje repetition du gör har ett syfte

Teori & Praktik med AXON - Hantelcurl - Martin Löwgren

Tisdag framsida ben, baksida ben, rygg, bröst och utsida axlar Dubbel bicepscurl i cable 10 kg (även kallad ego-curl ;-)) superset med Pull-ups i chinsräcke Sittande hantelcurl max 9/15 kg Drag till hakan med rak stång superset med hantellyft åt sidan Baksida axlar i maskin superset med framåtlutade hantellyf Robotiserad montering av styrskåp Martin Törnqvist 2010-05-05 Abstract The. 3set Sittande hantelcurl 3set Tricepspress m. rep ovanför huvudet 3set 1-armscurl i kabel Nu är det sängen som gäller, vill ju vara relativt pigg i morgon! :) Tack underbara Marita för det fina ljuset.. passar perfekt i sovrumsfönstert och doftar så gott!

About Us. Since 1999, ExRx.net has been a resource for exercise professionals, coaches, and fitness enthusiasts; featuring comprehensive exercise libraries (over 1900 exercises), reference articles, fitness assessment calculators, and other useful tools.. ExRx.net has been endorsed by many certifying organizations, government agencies, medical groups, and universities Biceps Skivstångscurl Sittande hantelcurl Mage Crunches i maskin nr. 12 . 7 (16) Medelprogram Träning 4 dagar i veckan t ex måndag, tisdag, torsdag och fredag. Hela kroppen tränas två. Sista inlägget var för ca 7 månader sedan. Efter det har det hänt en jä*la massa minst sagt

Sittande hantelcurl på 45 graders bänk - YouTube

Lutande hantelcurl med tumgrepp : Biceps-MSN Häls

Se utförande och teknik på frontlyft med hantlar här Bicepscurl är utan tvekan den vanligaste varianten av dragövningar för biceps, eller hantelcurl, hantelarmböj, bicepscurls med hantlar, bicepscurl med stång och scottcurl, somövningen även kallas, är definitivt en av dem. Övningen aktiverar muskeln på överarmens framsida För dig som har svårt att gå upp i vik 3 Set Sittande Hantelcurl på lutande bänk; 3 Set Koncentrationscurl på bänk; 3 Set Bicepscurl med rep i cable; 3 Set Hammercurl; På Malta firar man verkligen St.Patrick's day och det var rejält med drag ute på stan, redan kl 17 var firandet ordentligt igång

Bicepscurl med hantlar: Teknik och utförande Gymgrossiste

Sittande kabelrodd 30kg 2x10st Bänkpress med kort stopp, mellangrepp 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 3x10st Biceps hantelcurl, långsamt ned 10kg 2x10st / varannan Sidolyft med hantlar 7kg 2x10st Axelprotraktioner framåt 2x10st / varannan Lutande hantelpress med 1sek stopp, full ROM 13kg 2x10st ____ Det bästa sättet att få dessa vältränade och vackra armar är genom att träna biceps (och triceps, mer om det i ett senare inlägg). Här är mina 12 bästa övningar för biceps: 1. Bicep curls. Biceps curls är troligtvis den vanligaste biceps övning som finns. Övningen kan göras med båda armarna samtidigt eller en i taget Sittande Hantelcurl med en hand, (hammercurl). 11. Stående hantelcurl med stöd. Triceps: 1. Tricepspress i vajerdrag. Variant! Använd rep. 2. Tricepsdrag med rep i vajerdrag bakom huvud. 3. Liggande Hantel/skivstångslyft bakom huvud. 4. Stående Hantel/skivstångslyft bakom huvud. 5. Sittande hantelcurl Stående bicepscurl med stång Sittande scottcurl Stående hammercurls (en arm i taget, inåt kroppen) Smalbänk i smithmaskin Push downs French press med hantlar Dips mellan bänkar med vikt i knät. Jag kör oftast 3 set med varierande repetitions antal, avslutat med två drop set till varje övning s k crunches och sittande hantelcurl utförda som övningen ovan. Onsdag: 5 min uppvärmning i roddmaskin, cykel eller löpband. 15 min parvis utförda ben-böjningar och liggande hantel tricepspressar. 5 set av 6-8 repetitioner av varje med tempo kring 5 sek per repetition och en vilotid understigande 90 sek mellan varje superset. Därefter.

En liten guide om sittande bakåtlutad bicepscurl - Martin

Sittande rodd 4 set Brett latsdrag 4 set Smalt latsdrag 4 set. St ende alt. hantelcurl 3 set Skivst ngscurl, verhandsgrepp 1 set. K r mag vningarna i superset. H ngande benlyft 3 set x 20 reps Twist 3 set x 10 reps Sidob jar 3 set x 10 reps PASS 3 axlar, traps, s tet. Side laterals 6 set St ende hantelpressar 3 set Bent laterals 3 set. Shruggs. Skivstångscurl, preachercurl, hammercurl, koncentrationscurl, enarmscurl i kabelmaskin, hantelcurl och sittande hantelcurl kunde vara ett pass. Bänkpress, flyes, sned bänkpress, kryssdrag i kabelmaskin och nedåtlutande bänkpress kunde vara ett annat. Värst var nog underarmsövningarna Detta kallas ofta för Push, Pull och Leg split som i vårt fall blir Push, Leg och Pull. Push, pull och leg split går att köra under riktigt lång tid. Det viktiga är bara att byta ut övningar och att variera reps och sets då och då så att kroppen inte vänjer sig vid belastningen. Behåll bröst, axlar och triceps på en dag

Sittande bicepscurls med hantlar : Biceps-MSN Häls

Stående hantelcurl 3x20 uppvärmning . Stående ex curls med stopp 4x40 Stående ex curls smalt. 2x30 Sittande vadpress 1x30 80kg, 1x25 80kg. 1x20 80kg. Liggande vadpress ett ben i taget. 1x10 80kg Hammercurls med rep i kabel 4x15 Sittande situps maskin. 5 set Sittande biceps curl maskin. 4 set Plankan 5 set. Cardio 40 mi Sittande Lutande Hantelcurl En övning som verkligen isolerar biceps. Något man snabbt märker på hur lite vikt du får använda för att komma upp i 10 reps jämfört med t.ex. stående hantelcurl. Inga egentliga konstigheter med denna övning. Lägg dig med en ca 45 gradig lutning (eller vad som känns bekvämt). Hål Sittande hantelcurl: 19x12(uppvärmning) 29.5x6 32.5x4 26.5x6(stående strikta, drop till 22.5x5 Stående curstångscurl: 47.5x8 var alldelles för lätt idag så bestämde mig för att höja 57.5x6 väldigt lätt idag även detta, ännu en höjning =) 62.5x4 hade kunnat ha en femma men körde en negativ sista rep istället

Ben: Knäböj Rygg: Marklyft Bröst: Hantelpress Axlar: Hantellyft utåt sidorna (rätt teknik och strikt) Biceps: Stående alternerad hantelcurl Triceps: Sittande tvåhands hantelextension bakom huvudet Lårbiceps: Sittande legcurl Vader: Stående vadpress Mage: Crunches Alternativa övningar: Ben: Skulle välja 45 graders benpress som andra och alternativ Rygg: Smalt drag uppifrån och. sittande hantelcurl 25*6 22.5*6 20*6 20*6 pushdown 6 set pronerad skivstångscurl 4 set + dropset Upplagd av Tobias Nygren kl. 13:35 Inga kommentarer: Diet Start. Tja! Då var det dags för diet igen, väger 85.3 kg och ska ner till 82 på 20 dagar. Powerwalk varje morgon 1h + styrkepass på eftermiddage Hammercurl sittande 2set (6a på 20kg) PB! Sittande triceps extension ( en hantel) (8a på 42,5kg) Ska höja här till 45 typ=) Sen körde jag 15min kardio på cykel . Skiftande hantelcurl - Biceps - Workouters . nu genomförd. Dessförinnan ett rygg och bröstpass, topp 3 genom tidern 3 Set Sittande Hantelcurl; 3 Set Hammercurl; 3 Set för underarmar; 5 Set Bicepscurl Maskin; Relaterade. 15 april, 2013 by Alexander Öqvist in Livet på malta 0 Comments. Tagged with: blogg, blogg om träning, fitness, livet på malta, maltablogg, personal trainer, personlig träning, pt, träning, träningsblogg

Blod Före Tårar: Övningsbank

Sittande hantelcurl på 45 graders bänk - YouTub

Hantelcurl - 2 set, 10 repetitioner Underarmar: Handledscurl - 2 set, 10 repetitioner Mage: Crunches - 2 set, 15 repetitioner Benlyft - 2 set, 15 repetitioner. Du väljer själv dina träningsövningar. Det finns inget som säger att du måste träna just dessa övningar - Sittande rodd - Skivstångscurl - Hantelcurl - Enhandscurl, kabel Bröst, triceps, ben - Bänkpress (bulgaren) - Hantelpress, lutad bänk - Kryssdrag - Tricepsdrag - Benpress - Benspark - Bencurl Axlar, mage - Axenpress, hantlar - Drag till hakan, smalt grepp - Lyft åt sidan - Kneeup Sittande hantelcurl: Uppvärmning 10kg x 30 reps. 20kg x 12. 25kg x 10. 30kg x 8. Hammercurl över bänk: 14kg x 12. 18,5 x 10. 20kg x 8 . Matar ur det sista genom 14kgs hantlar stående maximala reps Sittande hantelcurl 21 i scottcurlen Pushdown Pushdown rep superset med overhead press i kablar Bänkdips Sedan körde Puma kondition och jag pillade lite med mitt fria program, låten är helt vald och jag har gjor de första ~30sec på programmet klart.. Eller ja, har ett utkast på de första 30 sec.. så 30 sec kvar bara ;

Bakåtlutad sittande hantelcurl | Styrkelabbet

Bakåtlutad sittande hantelcurl Svenskt Kosttillskot

Sittande hantelcurl Stående bicepscurl med Z-stång Concentration curls Vi skulle ha kört mage på detta passet men jag kände flunsan komma galopperande så vi hoppade över det! Upplagd av Unknown kl. 18:20 Inga kommentarer: Skicka med e-post BlogThis 2set Sittande Hantelcurl Inge bra kontakt idag, vet ej varför, men så kan det vara, kändes dock bra i chinsen, blir bara bättre och bättre, imorn ska benen slaktas och då blir det nog ett roligare inlägg, godkväll! Upplagd av Hägg kl. 10:58 0 kommentarer

Hantelcurl - sittande dubbel on Vimeo-

Sittande hantelcurl: 18,5kg x 12. 22,5kg x 9. 27,5kg x 7. Hammercurl mot bänk: 15kg x 12. 18,5kg x 10. 20kg x 8. Avslutar med koncentrerade sittande bicepscurls x 3set. 18,5kg x max. 15kg x max. 12,5kg x max Sittande hantelcurl 17.5kg x 13 17.5kg x 13 20kg x 6 17.5kg x 8 Koncentrationscurl på bänk 15kg x 6 15kg x 6 15kg x 5 Modifierad hammercurl (tar med på underarmarna) 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 Mage Crunches i maskin 64kg x 12 64kg x 9 64kg x 6 Sidan av magen i maskin 41kg x 12 41kg x 12 41kg x 12 Kommentar